Magandang araw, sir. Ako si Dr. Jose Reyz, isang espesyalista sa kalusugan ng mga may edad na kalalakihan. Sa loob ng mahigit 30 taon, ang aking pokus ay tulungan ang mga senior na hindi lamang mabuhay nang mas matagal kundi ang tunay na mabuhay sa kanilang mga taon nang may sigla at lakas. Naitanong mo na ba kung bakit ang ilang senior ay tila malusog sa isang taon ngunit nakalulungkot na pumanaw bago umabot sa edad na 80?

Karaniwan, hindi ito dahil sa malalalang karamdaman gaya ng sakit sa puso, kanser, o biglaang aksidente. Ito ay isang bagay na mas tahimik at madalas na hindi napapansin. Sa aking mga dekada ng klinikal na pagsasanay, paggamot sa libu-libong pasyente at pagsusuri sa malawak na pananaliksik, natukoy ko ang mga pattern na madalas makaligtaan ng maraming doktor. Paano kung sabihin ko sa iyo na ang isa sa pinakamalakas na indikasyon ng kahabaan ng buhay pagkatapos ng edad na 60 ay hindi ang iyong blood pressure, ang iyong cholesterol level, o kung gaano ka ka-fit?

Sa halip, ito ay tungkol sa isang bagay na iilan lamang sa mga senior ang hayagang pinag-uusapan at marami ang nagkamaling isuko na dahil sa hiya, takot, o simpleng maling pagkaunawa. Ngayon, nais kong ibunyag ang isang lihim na susi sa pananatiling masigla, malaya, at matalas ang isip hanggang sa ikaw ay mag-80, 90 at higit pa. At ang pinakamaganda sa lahat, hindi mo kailangan ng mga mamahaling gamot, nakapapagod na ehersisyo, o kumplikadong mga diyeta.

Nasa loob mo na ang kagamitang ito. Naghihintay lamang na muling magising. Samahan mo ako sa paglalaan ng ilang minuto upang gabayan ka sa simple ngunit rebolusyonaryong mga hakbang na maaari mong simulan agad upang maibalik ang iyong sigla. At ipinapangako ko, ang huling bahagi ay maaaring magpabago sa iyong pananaw sa pagtanda magpakailanman. Bago tayo magpatuloy, kung hindi mo pa nagagawa, hinihikayat kitang mag-subscribe at pindutin ang notification bell.

Sa ganoong paraan, hindi mo makaliligtaan ang mahahalagang tip sa kalusugan na idinisenyo upang tulungan kang manatiling malakas, masigla, at malaya. Kung ang mensaheng ito ay makahulugan sa iyo, mangyaring i-type ang “Leave” sa mga komento. Kung sa tingin mo ay may magagawa kaming mas mabuti, mangyaring i-type ang “zero.” Ang iyong feedback ay magiging napakalaking tulong para sa amin upang suportahan ka.

Ngayong nauunawaan mo na kung gaano kahalaga ang lihim na aspetong ito ng iyong kalusugan, simulan nating galugarin ang isa sa mga pinakatahimik ngunit mapangwasak na banta na kinakaharap ng mga senior ngayon. Isang tahimik na epidemya na nagnanakaw ng sigla. Ang pagkawala ng koneksyon sa pisikal na kasiyahan ay nagpapahina sa katawan at nagpapaikli ng buhay nang mas maaga. Ang tahimik na epidemya sa mga senior ay ang pisikal na paghihiwalay o isolation.

Habang nakaupo ako kasama ang aking mga pasyenteng nasa kanilang 70s at 80s, madalas kong napapansin ang isang tahimik na kalungkutan sa kanilang mga mata, isang pakiramdam ng pagsuko na tila ang buhay ay naging mas maliit, mas malamig at hindi na konektado. Sa paglipas ng mga taon, kinilala ko na ang isa sa mga pinakatahimik ngunit pinakamapangwasak na pagbabagong nagaganap habang tumatanda ang mga tao ay ang kanilang unti-unting pagkawala ng koneksyon mula sa kanilang sariling mga katawan—mula sa mga pisikal na kasiyahan na dati ay nagpaparamdam sa kanila ng labis na sigla.

Hindi ito isang bagay na hayagang pinag-uusapan ng maraming senior, ngunit nangyayari ito sa ating paligid, ninanakawan ang mga kalalakihan at kababaihan ng kanilang sigla, madalas nang hindi nila namamalayan. Alam mo, sa isang punto ng ating buhay, ang lipunan ay bumubulong ng isang mapanganib na kasinungalingan sa ating mga tainga na ang intimacy o pagtatalik at sekswal na pagpapahayag ay para lamang sa mga bata, at kapag lumampas na tayo sa isang partikular na edad, dapat na nating tahimik na isara ang pinto sa bahaging iyon ng ating pagkatao.

Maraming ginoo ang isinapuso ang mensaheng ito. Naniniwalang ang paghahanap o pag-enjoy sa pisikal na kasiyahan ay tila hindi naaangkop, nakahihiya, o sadyang hindi na posible. Iniiwasan ito ng iba dahil sa mga pisikal na pagbabago, ang iba naman ay dahil sa mga emosyonal na sugat o pagkawala, at ang iba naman ay dahil hindi lang nila alam na hindi lamang ito posible kundi kailangan para sa panghabambuhay na kalusugan.

Ang hindi natatanto ng karamihan sa mga tao ay ang isolation na ito ay nagdudulot ng isang tahimik na pababang spiral. Kung walang regular na stimulasyon, bumababa ang daloy ng dugo sa mahahalagang organ. Ang mga neural pathway na konektado sa kasiyahan ay nagsisimulang manghina (atrophy). Ang hormonal balance ay nagsisimulang gumalaw sa maling direksyon. Ang katawan ay unti-unting nawawalan ng kakayahang bumangon.

Hindi lamang sa aspetong sekswal kundi maging sa mental, emosyonal at pisikal. Sumasama ang kalidad ng pagtulog, bumababa ang mood, nawawala ang enerhiya. Sa paglipas ng panahon, maging ang immune system ay humihina at ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, dementia, at depresyon ay tahimik na tumataas. Nasaksihan ko ito mismo nang hindi mabilang na beses, ang mga dating masisiglang lalaki at babae ay unti-unting nawawalan ng ningning hindi dahil nabigo ang kanilang mga puso o naging marupok ang kanilang mga buto kundi dahil ang mismong puwersa ng buhay na nagpapanatili sa kanila ay napabayaan.

Hindi kalabisan ang sabihing ang pisikal na kasiyahan, ang pakikipag-ugnayan sa sarili o sa iba, ay isa sa mga haligi ng sigla ng tao. Ang pagtalikod dito dahil sa takot, hiya, o maling impormasyon ay hindi lamang nagnanakaw ng saya; nagnanakaw ito ng mga taon. Gayunpaman, may pag-asa pa. Ang muling pakikipag-ugnayan sa iyong katawan. Ang muling paggising sa mga matagal nang nalimutang sensasyon ay maaaring magsimula ng isang proseso ng pagpapagaling na mas malalim kaysa sa natatanto ng marami.

Hindi pa huli ang lahat upang muling matuklasan kung ano ang magagawa ng iyong katawan para sa iyo. Sa katunayan, maaaring ito ang susi sa mas mabuting kalusugan, mas matalas na memorya, at mas malalim na emosyonal na katatagan kaysa sa iyong iniisip. Ngunit ano nga ba ang dahilan kung bakit napakalakas ng pisikal na kasiyahan sa pagprotekta sa iyong isipan, puso, at maging sa iyong kalayaan sa hinaharap? Manatili ka sa akin dahil ang matututuhan mo ay maaaring magpabago sa lahat ng akala mong alam mo tungkol sa malusog na pagtanda.

Kung narito ka pa at ang mga insight na ito ay tumatagos sa iyo, nais kong i-type mo ang numerong “1” sa mga komento upang malaman ko kung kasama kita sa paglalakbay na ito. Ngayon, magpatuloy tayo at tuklasin ang makapangyarihang katotohanan sa likod ng ikalawang punto. Bakit kritikal ang masturbation pagkatapos ng edad na 60 para sa kahabaan ng buhay? Sa loob ng maraming taon, nasaksihan ko ang banayad ngunit makapangyarihang mga pagbabago sa aking mga pasyente na nananatiling konektado sa kanilang mga katawan habang tumatanda.

Isang katotohanan na naging napakalinaw ay ang pagpapanatili ng pisikal na kasiyahan kabilang ang personal na sekswal na pagpapahayag. Ang solo-sexual na pagpapahayag o masturbation ay hindi lamang isang karangyaan. Ito ay isang mahalagang pundasyon para sa pangmatagalang kalusugan at kahabaan ng buhay. Maaaring mabigla ka rito, lalo na kung lumaki ka sa isang kultura na nagturo sa iyo na tingnan ang mga ganitong paksa nang may hiya o pagkailang.

Ngunit pakinggan nang mabuti. Ang biyolohiya ay iba sa mga pamantayan ng lipunan at ito ay isang napakaibang kuwento. Pagkatapos ng edad na 60, ang katawan ay natural na humaharap sa pagbaba ng sirkulasyon, produksyon ng hormone, muscle tone, at nerve function. Gayunpaman, napatunayan na ang regular na masturbation ay kumokontra sa marami sa mga epektong ito.

Kapag ang isang senior ay sumasali sa sekswal na pagpapahayag, kahit walang kapareha, ang katawan ay tumutugon sa mga kamangha-manghang paraan. Ang daloy ng dugo ay bumubuhos sa utak, puso, at mga dulo ng katawan (extremities), nagbibigay-sustansya sa mga tissue na maaaring nagsisimula nang manghina. Ang mga endorphins ay dumadaloy sa daluyan ng dugo na natural na nagpapababa ng stress levels at sumusuporta sa mahimbing na pagtulog. Ang bahagyang pagtaas ng testosterone levels ay nakatutulong na mapanatili ang muscle mass, density ng buto at emosyonal na katatagan. Lahat ng ito ay mga kritikal na haligi ng masiglang pagtanda.

Marahil ay mas kahanga-hanga pa ang epekto nito sa utak. Inihayag ng mga neuroscience studies na ang sekswal na kasiyahan ay nagpapasigla sa maraming rehiyon ng utak nang sabay-sabay. Ang mga neuronal pathway na nauugnay sa memorya, regulasyon ng emosyon, at executive function ay napapanatili. Sa madaling salita, nakatutulong ito na panatilihing bata, madaling makaangkop, flexible, at buhay ang utak. Nakakita ako ng mga pasyente na yumakap sa gawaing ito na nagpapakita ng mas matalas na pag-iisip, mas malaking pagkamalikhain at maging mas maliwanag na pananaw sa buhay kaysa sa mga sumuko na lamang sa pag-iwas.

Gayunpaman, bukod sa mga biological na benepisyo, may mas malalim na nangyayari. Ang masturbation pagkatapos ng edad na 60 ay kumakatawan sa isang gawa ng pagkilala sa sarili, isang paraan ng pagpapatunay na ang iyong katawan ay nananatiling karapat-dapat sa pag-aalaga, pagmamahal at kasiyahan. Itinutulak nito palayo ang mapanirang mito na ang pagtanda ay katumbas ng paglaho. Sa halip, malakas nitong ipinapaalala sa iyo na ang buhay ay maaari pa ring maramdaman nang lubos, sagana at personal.

Ang pagtatanim ng emosyonal na koneksyong ito sa sarili ay madalas na nagbibigay-inspirasyon sa mas malawak na positibong pagbabago—mas mabuting gawi sa pagkain, panibagong interes sa mga aktibidad na panlipunan at mas malakas na pagnanais na kumilos at mag-ehersisyo. Kapag tinatanong ako ng mga pasyente kung huli na ba ang lahat para muling gisingin ang bahaging ito ng kanilang buhay, sinasabi ko sa kanila nang malumanay ngunit may diin: Hindi pa huli ang lahat. Ang iyong katawan ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras, higit na pasensya at mas malumanay na paghaplos. Ngunit maaari pa rin itong magbigay ng malalim at masustansyang sensasyon na nagpapalakas sa iyong espiritu at nagpapahaba ng iyong kalusugan nang higit sa iyong inaasahan.

Ngayon, maaari mong itanong kung ang mga benepisyo ay napakalalim, bakit marami pa ring mga senior ang nahihirapang mapanatili ang mahalagang koneksyong ito? Ang sagot ay nakasalalay sa isang serye ng mga nakatago at nakalulungkot na maling paniniwala, at iyan mismo ang ating susuriin sa susunod. Mga karaniwang maling paniniwala na nagnanakaw ng enerhiya ng mga senior. Sa aking mga taon ng pagsasanay, nakita ko kung gaano kadali para sa malalakas at masisiglang lalaki at babae na mabiktima ng mga tahimik na maling akala na dahan-dahang sumisira sa kanilang sigla. Madalas ay hindi nila namamalayan na nangyayari ito hanggang sa isang araw ay magising silang tila anino na lamang ng kanilang dating sarili.

Ang mga paniniwalang ito ay hindi lamang simpleng maling pagkakaunawaan. Ang mga ito ay makapangyarihan at hindi nakikitang puwersa na kumukumbinsi sa mga senior na talikuran ang isa sa kanilang pinaka-epektibong mapagkukunan ng kalusugan at kaligayahan. Isa sa mga pinaka-nakalulungkot na maling paniniwala ay ang ideya na pagkatapos ng isang tiyak na edad, ang pisikal na kasiyahan ay hindi na mahalaga. Hindi ko na mabilang kung ilang beses kong narinig ang isang tao na nagsabing, “Masyado na akong matanda para diyan” nang may malungkot at mapagbigay na ngiti.

Ngunit ang totoo, hindi binubura ng edad ang kakayahan o pangangailangan ng iyong katawan para sa intimacy at paghaplos. Binibigyang-diin lamang nito kung paano ipinapahayag ang pangangailangang iyon. Ang pagsuko sa bahaging ito ng iyong sarili dahil naniniwala kang hindi na ito kaugnay ay parang pagpili na tumira sa isang bahay ngunit hindi kailanman binubuksan ang mga ilaw. Maaari kang mabuhay, ngunit makaliligtaan mo ang napakaraming init, kulay, at kagandahan.

Ang isa pang masakit na paniniwala ay ang paghahanap ng kasiyahan nang mag-isa ay tila nakahihiya. Marami ang lumaki sa isang panahon kung saan ang pagbibigay ng kasiyahan sa sarili ay ibinubulong lamang nang may hiya o itinuturing na isang moral na kabiguan. Ang mga lumang mensaheng iyon ay maaaring bumaon nang malalim sa puso. Lumilikha ng mga patong ng pagkakasala na nananatili kahit sa huling mga dekada ng buhay. Ngunit hayaan mong sabihin ko ito nang malinaw at nang may buong habag mula sa aking puso: Ang pag-aalaga sa sariling katawan ay hindi nakahihiya. Ito ay isang mahalagang gawa ng paggalang sa iyong buhay, kalusugan, at espiritu.

Mayroon ding mapanganib na mito na ang pagtitipid ng sekswal na enerhiya ay makapagpapanatili ng potency (kakayahan). Sa katotohanan, ito ay kabaligtaran. Ang regular na sekswal na aktibidad, kabilang ang solo na aktibidad, ay nagpapagatong sa mga sistema ng katawan, nagpapasigla sa mga hormone, nagpapanatili ng sirkulasyon, at nagpapanatili ng kalusugan ng tissue. Tulad ng kalamnan na humihina kapag hindi ginagamit, ang mga bahagi sa atin na responsable para sa kasiyahan ay nangangailangan ng regular na pag-activate upang manatiling buhay at masigla.

Marahil ang pinaka-mapangwasak na maling paniniwala sa lahat ay ang paniniwalang ang sekswal na kalusugan ay hiwalay sa pangkalahatang kalusugan. Sila ay malalim na magkakaugnay sa mga paraang ang modernong agham ay nagsisimula pa lamang na lubos na maunawaan. Kapag inalagaan mo ang isa, inaalagaan mo ang isa pa. Kapag hinayaan mong malanta ang isa, ang isa naman ay sumusunod. Ang pag-unawa sa mga maling paniniwalang ito ay ang unang hakbang tungo sa pagbawi sa masigla at makapangyarihang buhay na naghihintay pa sa iyo.

Ngunit ang kaalaman ay kalahati lamang ng labanan. Ang kailangan mo susunod ay isang malinaw at praktikal na gabay sa muling pakikipag-ugnayan sa iyong katawan sa mga paraang natural na komportable at ligtas. At iyan mismo ang ating patutunguhan. Kung kasama pa kita at nakikita mong mahalaga ang impormasyong ito, inaanyayahan kitang i-type ang numerong “1” sa mga komento upang malaman kong sumusunod ka. Ngayon, magpatuloy tayo at tuklasin ang mahahalagang aral na naghihintay sa atin sa ika-apat na punto: Ang Paraan ng Pagpapanumbalik o Restoration Method.

Ang Paraan ng Pagpapanumbalik: Pagbawi sa sekswal na sigla nang paunti-unti. Noong una, nagsimula akong tumulong sa mga matatandang pasyente na muling makipag-ugnayan sa kanilang mga katawan, at natanto ko na ito ay isang bagay na kailangan ng maraming tao. Higit pa sa simpleng paghihikayat, kailangan nila ng landas. Hindi lamang malabong mga ideya o pangarap kundi isang tunay at praktikal na landas na maaari nilang sundin nang may kumpiyansa.

Iyan ang kabuuan ng Restoration Method. Ito ay isang hakbang-hakbang na proseso na partikular na idinisenyo para sa tumatandang katawan, iginagalang ang mga pagbabagong dumarating sa paglipas ng panahon habang muling binibigyang-lakas ang mahalagang koneksyon sa pagitan ng isip at katawan na madalas na kumukupas. Maghanda nang maaga—lumikha ng isang lugar kung saan ikaw ay ligtas, komportable, at malayo sa mga gambala. Itakda ang tamang temperatura, pumili ng komportableng upuan o kama, at magkaroon ng de-kalidad na lubricant. Ang mga maliliit na pagkilos na ito ay nagpapadala ng makapangyarihang mensahe sa iyong katawan: Mahalaga ka at ang iyong kalusugan ay karapat-dapat na pagsikapan.

Relaksasyon. Hindi ito isang karera at hindi ito isang pabigat na gawain. Magsimula sa pamamagitan ng paghinga nang malalim, hinahayaang mag-relax ang iyong mga kalamnan at bumagal ang tibok ng iyong puso. Damhin ang pagpapakawala ng tensyon mula sa iyong katawan nang paisa-isa gaya ng buhangin na dumadausdos sa pagitan ng iyong mga daliri. Ang simpleng gawa ng pagiging naroroon ay maaaring magbukas ng mga pinto sa sensasyon na inakala mong sarado na magpakailanman.

Sa paggising dito, dahan-dahang galugarin ang mga bahagi ng iyong katawan na maaaring matagal mo nang napabayaan, gaya ng iyong panloob na hita, ang dibdib, at ang ibabang bahagi ng tiyan. Hawakan ang mga bahaging ito nang magaan nang may kuryosidad sa halip na paghuhusga. Pansinin kung paano tumutugon ang iyong katawan kahit sa maliliit na paraan. Ang mga tugon na ito ay mga senyales na ang iyong katawan ay buhay pa rin at sabik na makipag-ugnayan sa iyo.

Nakatuon na stimulasyon (Focused stimulation). Nang walang pressure o inaasahan, dahan-dahang ipakilala ang mas direktang paghaplos, hinahayaang ang damdamin ay natural na umunlad sa sarili nitong panahon. Ang paggamit ng mabagal at maingat na mga paggalaw sa halip na pagmamadali ay lumilikha ng lalim ng sensasyon na madalas na nawawala sa mga nagmamadaling karanasan. Hindi ako nag-aatubiling sumigaw kapag narating ko na ang finish line. Ito ay tungkol sa pag-enjoy sa paglalakbay na maibibigay sa iyo ng iyong katawan.

Integrasyon. Ito ay isang sandali upang huminto at huminga at pasalamatan ang iyong sarili sa pagpiling mamuhunan sa iyong sariling kapakanan. Hayaan ang iyong sarili na lasapin ang pakiramdam ng pagiging buhay, gaano man ito kabanayad o katindi. Sa tahimik na pagkilalang ito, nag-uugat ang pagpapagaling. Ang paraang ito ay hindi tungkol sa pagbawi sa nakaraan; ito ay tungkol sa pagyakap sa kung sino ka ngayon kasama ang lahat ng karunungan, lakas at kahinhinan na dumarating sa iyong mga taon. At kapag naranasan mo kahit ang pinakamaliit na kislap ng muling pakikipag-ugnayan, mauunawaan mo kung gaano kalaking potensyal ang nananatili pa rin sa loob mo.

Ngunit kahit may tamang mga paraan, ang paglalakbay ay hindi laging madali. May mga karaniwang pagkakamali (pitfalls) na madaling makahadlang sa iyong pag-unlad. Sa susunod na bahagi, ipakikita ko sa iyo kung paano iwasan ang mga pagkakamaling ginagawa ng karamihan sa mga senior upang manatili ka sa landas tungo sa pangmatagalang sigla. Pagharap sa mga hamon: Ano ang aasahan at paano magtatagumpay? Tuwing ginagabayan ko ang isang tao sa landas ng pagpapanumbalik, lagi ko silang ipinapaalala: Ang tunay na pagbabago ay bihirang isang tuwid na linya.

Likas na makaranas ng mga sandali ng pag-aalinlangan, pagkabigo, o kahit panghihina ng loob. Nakita ko itong nangyari nang paulit-ulit hindi dahil kulang sila sa pagnanais na gumaling kundi dahil hindi nila alam na mahuhulog sila sa mga bitag na nagpapahirap sa paglalakbay. Ang pag-alam sa kung ano ang aasahan at kung paano tumugon ay maaaring maging kaibahan sa pagitan ng pagsuko at pagbabago ng iyong kalusugan at sigla para sa mas ikabubuti.

Hindi makatotohanang mga inaasahan (Unrealistic expectations). Ang isa sa mga pinakakaraniwang hamon ay ang pagtatanong kung tama ba ang iyong ginagawa. Inaasahan mong mararamdaman mo agad ang lahat ng naramdaman mo noong ikaw ay 20 anyos. Kapag hindi iyon nangyari, maaaring pumasok ang pagkabigo. Ngunit ang totoo, ang iyong katawan ay nagbago na at hindi iyon isang kabiguan. Iyan ay simpleng bahagi ng buhay. Ang tagumpay ngayon ay hindi sinusukat sa tindi (intensity) kundi sa muling pakikipag-ugnayan sa sensasyon, komportable, at pagiging naroroon. Kahit ang maliliit na pagpapabuti ay mga senyales na ang pagpapagaling ay nagaganap sa ilalim.

Ang hindi pagiging pare-pareho (not being consistent). Tulad ng pagpapalakas ng mga kalamnan o pagpapanumbalik ng flexibility, ang muling pagbuo ng iyong sensual na koneksyon ay nangangailangan ng regular na atensyon. Ang pag-eehersisyo lamang paminsan-minsan kapag dumating ang udyok ay parang pagdidilig ng halaman minsan sa isang buwan at pag-asang lalago ito. Maglaan ng nakalaang oras dalawa o tatlong beses sa isang linggo hindi bilang isang tungkulin kundi bilang isang gawa ng paggalang sa sarili. Ang iyong katawan ay tutugon sa kabaitang ito sa mga paraang unti-unting ikagugulat mo.

Pressure sa performance. Ang pagtutok nang labis sa pagkamit ng isang partikular na resulta ay lumilikha ng stress at nagpapasikip sa mismong mga kalamnan at daluyan ng dugo na sinusubukan mong i-relax. Bitawan ang ideya na ang bawat session ay dapat magtapos sa isang tiyak na paraan. Yakapin ang proseso. Ang mga damdamin ng kasiyahan, gaano man kadali, ay mga tagumpay na dapat ipagdiwang, hindi husgahan laban sa mga alaala ng kabataan.

Hiya. Sa wakas, ang hiya ay maaaring magtago, tahimik na sumisira sa iyong mga pagsisikap. Maraming lalaki at babae ang nagdadala ng mga luma at nakabaong damdamin na bumubulong: “Hindi ito naaangkop” o “Hindi ko dapat ito kailangan.” Kung lilitaw ang boses na iyon, harapin ito nang may habag, hindi paghuhusga. Ipaalala sa iyong sarili na ang paghahangad ng kasiyahan ay hindi makasarili o katawa-tawa. Ito ay bahagi ng paggalang sa makapangyarihang katawan na tinitirhan mo pa rin.

Ang pagharap sa mga balakid na ito ay hindi laging madali ngunit talagang sulit ito. Ang bawat hakbang na gagawin mo, bawat sandali ng pasensya at kabaitan sa sarili ay nagpapalakas hindi lamang sa iyong sekswal na sigla kundi pati na rin sa iyong pangkalahatang espiritu at katatagan. At habang nagkakaroon ka ng kumpiyansa, maaari mong makita ang iyong sarili na handang yakapin ang isang bagay na mas malaki pa: Ang kumpletong pagpapanumbalik ng iyong kalusugan at enerhiya sa pamamagitan ng isang simple ngunit mapagbagong sistema na binuo partikular para sa yugtong ito ng iyong buhay. Maghanda dahil ang ibabahagi ko sa iyo ay maaaring ang pinakamakapangyarihang pagbabagong gagawin mo.

Konklusyon: Bawiin ang iyong karapatang umunlad at sumigla habang papalapit tayo sa dulo ng paglalakbay na ito na magkasama. Nais kong iwan sa iyo ang katotohanang ito: Ang iyong katawan, ang iyong kalusugan, at ang iyong karapatang makaranas ng kasiyahan ay hindi nababawasan sa pagtanda. Nagbabago sila, oo. Ngunit hindi sila nawawala. Ang pagbawi sa bahaging ito ng iyong sarili ay hindi tungkol sa paghabol sa kabataan. Ito ay tungkol sa paggalang sa buhay na nasa loob mo pa rin. Ang lakas na nagdala sa iyo sa mga dekada ng hamon at ang espiritu na hindi kailanman sumusuko.

Nakita ko ang mga lalaki at babae sa kanilang edad na 60 na muling pinaningas ang apoy na akala nila ay wala na magpakailanman, at kasama nito ay nakatagpo sila ng bagong kalusugan, kumpiyansa, at kagalakan. Karapat-dapat ka rin doon. Nagsisimula ito sa isang pagpili—ang maniwala na kaya mo pa rin, na karapat-dapat ka pa rin, na buhay ka pa rin sa bawat aspeto ng salita. Magsimula sa maliit, manatiling pasensyoso, maging mabait sa iyong sarili at tandaan na ang bawat hakbang na gagawin mo tungo sa pakikipag-ugnayan sa iyong katawan ay isang hakbang tungo sa hinaharap na puno hindi lamang ng mas maraming taon kundi ng mas maraming buhay sa bawat taon.

Ang iyong kuwento ay isinusulat pa rin. Piliin ngayon na isulat ito nang may lakas, dignidad, at kasiyahang nararapat mong matamasa. Narito ang isang mahalagang aral sa buhay na nais kong ibahagi: Ang paggalang sa kakayahan ng iyong katawan para sa kasiyahan sa anumang edad ay hindi lamang tungkol sa pakiramdam ng mabuti. Ito ay isang pangunahing gawa ng pag-aalaga sa sarili na nagpapagatong sa iyong pangkalahatang kalusugan, katatagan, at sigla para sa buhay.

Huwag kailanman maliitin ang kapangyarihan ng pananatiling konektado sa iyong sariling sigla. Umaasa ako na ang talakayang ito ay naging makabuluhan. Kung ito ay tumatagos sa iyo, mangyaring ibahagi ang iyong mga saloobin o karanasan sa mga komento sa ibaba, isaalang-alang ang pag-subscribe para sa higit pang mga insight tungkol sa malusog na pagtanda, at huwag mag-atubiling ibahagi ang impormasyong ito sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya na maaaring makinabang dito.