Seniors, NEVER Shower Like This — It Can Trigger a Stroke Instantly

Maligayang pagdating sa Dr. William Lee podcast. Ako si Dr. Ethan at kasama ko muli ngayon ang manggagamot at researcher na si Dr. William Lee. Laging masarap kang makita, doctor. Salamat, Ethan. Masayang makabalik, lalo na para sa isang paksa na madalas napapabayaan gaya nito. Inakala ng karamihan na ang stroke ay isang bagay na tahimik na namumuo sa loob ng maraming taon.

Ngunit paano kung sabihin ko sa iyo na ang isang pagkakamali habang naliligo sa umaga ay maaaring magsilbing trigger? Tama iyon. Hindi kami narito para manakot ng sinuman, ngunit mayroong pisyolohikal na dahilan kung bakit ang isang simpleng pagligo na ginawa sa maling paraan ay maaaring magpataas ng iyong panganib sa stroke, lalo na pagkatapos ng edad na 60. Hindi mo ito madalas maririnig na pinag-uusapan, at gayunpaman ito ay isang salik na naroroon sa milyun-milyong kabahayan.

Hindi ito tungkol sa tubig mismo. Ito ay tungkol sa kung paano tumutugon ang katawan kapag nalantad sa mabilis na pagbabago ng temperatura, pagbabagu-bago ng presyon ng dugo, at maling oras. Para sa mga nakatatanda na may marupok na sistema ng sirkulasyon, ang mga sandaling iyon ay maaaring maging mapanganib. Susuriin natin ang siyensya sa likod nito. Pag-uusapan natin ang mga partikular na gawi na dapat iwasan, ang mga mekanismo na nagpapadelikado sa mga ito, at ang mas ligtas na mga alternatibo na dapat malaman ng bawat sambahayan.

At kung mayroon kang matatandang magulang, lolo’t lola, o kung ikaw mismo ay lampas 60 na, ang episode na ito ay maaaring literal na makatulong na maiwasan ang isang medical emergency, siguraduhing mag-subscribe sa Dr. William Lee podcast para hindi mo kailanman mapalampas ang mga kritikal na pag-uusap na tulad nito. Tingnan nating mabuti ang mga gawi na naglalagay sa mga tao sa panganib. Simulan natin sa isa na ginagawa ng napakaraming tao tuwing umaga nang hindi nag-iisip.

Kaya, ano ba talaga ang pinag-uusapan natin dito? Ano ang aktwal na gawi na naglalagay sa maraming nakatatanda sa panganib tuwing umaga? Ito ay ang paraan ng pagligo ng mga tao, lalo na sa unang pagkakataon sa umaga, madalas na may malamig na tubig at madalas na nagmamadali. Maaaring mukhang bahagi lang ito ng iyong nakagawian.

Ngunit para sa mga nakatatanda, ang simpleng routine na iyon ay nagiging isang pisikal na stressor na maaaring hindi makayanan nang maayos ng katawan. Nakakakita ako ng mga taong diretso sa shower pagkagising, inaantok pa, at binubuksan agad ang malamig na tubig. Minsan ay winisik ito nang diretso sa ulo o sa likod ng leeg. Eksakto. Isa iyon sa mga pinakamapanganib na bagay na maaari mong gawin, lalo na sa edad na lampas 60.

Ang malamig na tubig na tumatama sa ulo o leeg nang biglaan ay maaaring mag-trigger ng biglaang vasoconstriction, na nangangahulugang ang iyong mga daluyan ng dugo ay sumisikip halos agad-agad. Para sa isang taong may matitigas na arterya o may kasaysayan ng hypertension, ang spike na ito sa vascular resistance ay maaaring humantong sa isang dramatikong pagbabago sa presyon ng dugo. Hindi lang iyon ang isyu. Ang ilang mga tao ay naliligo nang walang laman ang tiyan o pagkatapos lamang uminom ng kanilang mga gamot sa presyon ng dugo.

Ang iba naman ay nananatili sa ilalim ng tubig nang masyadong matagal, lalo na sa mainit na tubig, na maaaring magpababa ng presyon ng dugo nang masyadong mabilis at magdulot ng pagkahilo o paghimatay. Huwag nating kalimutan ang mga pagkakaiba sa temperatura sa taglamig. Ang isang mainit na katawan na humahakbang sa isang malamig na banyo na may mga tile na sahig at mahinang bentilasyon, ginugulantang nito ang autonomic nervous system. Para sa isang tumatandang puso, napakarami niyon na kailangang harapin sa maikling panahon.

Ang kabalintunaan ay ang mga gawing ito ay madalas na ginagawa sa ngalan ng pagiging malusog. Cold showers, maagang paggising, mahabang paglilinis, ngunit ang totoo ay mahalaga ang tiyempo at tekniko. Ang ligtas para sa isang 25-taong-gulang na atleta ay maaaring mapanganib para sa isang 70-taong-gulang na may borderline na presyon ng dugo. Hindi namin sinasabing huwag maligo. Sinasabi namin na kilalanin ang iyong katawan, unawain ang mga panganib, at i-adjust ang gawi upang umangkop sa iyong edad at kondisyon.

Dahil kapag ang nervous system at circulatory system ay naging overwhelmed, hindi kailangan ng marami para itulak ang mga bagay lampas sa punto ng paggaling. Susunod, sisisirin natin kung ano talaga ang nangyayari sa loob ng katawan sa mga sandaling ito. Kung paano ang shock na iyon sa sistema ay maaaring mag-trigger ng stroke. Ang siyensya ay nakaka-engganyo, at ang mga numero ay nagsasalita nang malakas.

Nakapagtataka kung paano tumutugon ang katawan sa isang biglaang pagbabago ng temperatura. Ang split-second shock mula sa malamig na tubig ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala, ngunit para sa mga nakatatanda, naglalabas ito ng chain reaction sa loob ng vascular system ng utak. Ang pagbabago ay parehong mabilis at mapanganib. Kapag ang malamig na tubig ay tumama sa mga sensitibong bahagi tulad ng leeg o likod, ang mga daluyan ng dugo ay sumisikip halos agad-agad.

Hindi lang ito sa ibabaw. Ang pagsisikip ay naglalakbay hanggang sa cerebral arteries, na naglilimita sa daloy ng dugo sa utak. Ang pansamantalang pagbara na iyon, gaano man kaikli, ay maaaring magkait sa tissue ng utak ng oxygen. Sa mga nakatatanda, kung saan ang mga arterya ay makitid na o hindi na gaanong flexible, maaari itong humantong sa tinatawag na transient ischemic attack o TIA.

Ang mga kaganapang ito ay madalas na binabalewala dahil mabilis na nawawala ang mga sintomas. Pagkahilo, disorientation, pamamanhid, ngunit seryosong babala ang mga ito. Sinesenyasan nila na ang stroke ay hindi usapin kung mangyayari ba, kundi kung kailan, maliban na lang kung may magbago. May isang pag-aaral mula sa Kyoto University noong 2022 na nakakita ng pagtaas sa mga stroke sa madaling araw sa panahon ng mas malalamig na buwan, partikular sa mga taong lampas sa 65.

Marami ang nangyari ilang sandali pagkatapos magising sa oras na karaniwang pumupunta ang mga tao sa banyo. Ang ugnayang iyon ay hindi nagkataon lamang. Ang biglaang pagbaba ng temperatura ng balat ay nag-a-activate sa sympathetic nervous system. Tumataas ang tibok ng puso, tumataas ang presyon ng dugo, at ang mga daluyan sa utak ay maaaring sumobra sa pag-urong o mabigong makibagay. Sa mga tumatandang katawan, ang mga pagtutuwid na iyon ay hindi dumating nang sapat na mabilis.

Ito ang perpektong storm. Nabawasang baroreflex sensitivity, mas mahinang mga pader ng daluyan ng dugo, marahil ay may pre-existing plaque. Iyon ang oras na ang spike o pagbaba ng presyon ng dugo ay nagiging higit pa sa pagiging hindi komportable. Ito ay nagiging mapanganib. Ang nagpapakomplikado pa rito ay ang mga nakatatanda ay madalas na naliligo nang mag-isa. Kung sila ay hihimatayin o mawawalan ng malay, walang agarang tulong.

Ang pagkaantala sa pagtugon ay nagpapataas ng panganib ng permanenteng pinsala. Hindi lang ito tungkol sa pagkakalantad sa lamig. Sa kabilang banda naman, ang mainit na tubig ay maaaring humantong sa isang matalas na pagbaba ng presyon ng dugo, na nagdudulot ng pagkahilo o pagbagsak. Pagsamahin iyon sa mga gamot na iniinom sa umaga, at ang kakayahan ng katawan na ayusin ang sarili ay naitutulak lampas sa limitasyon nito. Ipinapalagay ng mga tao na ang mainit o malamig na shower ay hindi nakakapinsala, nakakapresko pa nga.

Ngunit sa ilang partikular na pangkat ng edad, ito ay mas katulad ng isang cardiovascular test na hindi nilagdaan ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang edukasyon. Kapag alam ng mga tao kung paano tumutugon ang utak at ang mga daluyan ng dugo, sinisimulan nilang makita ang kanilang morning routine hindi lang bilang isang gawi, kundi bilang isang desisyon sa kalusugan. Ang pinakamagandang bahagi ay hindi ito nangangailangan ng malaking pagbabago.

Ang ilang mga adjustment sa kung paano at kailan ka maliligo ay maaaring makabuluhang magbawas ng panganib. Ang kaibahan sa pagitan ng katatagan at kahinaan ay ang eksaktong susuriin natin susunod. Bakit ang mga nakababatang katawan ay madalas na nakakayanan ang shock, ngunit ang mga nakatatanda ay nahaharap sa mas malalaking kahihinatnan. Maaaring balewalain lamang ng mga nakababatang matatanda ang isang biglaang bugso ng malamig na tubig o mabilis na pagbabago sa presyon ng dugo nang walang masyadong bunga.

Ngunit ang parehong pisyolohikal na shock ay dumarating nang magkaiba sa isang taong lampas 60 na. Ang pagkakaiba ay hindi lang tungkol sa edad. Ito ay tungkol sa kung paano nawawala ang katawan ng ilang partikular na proteksiyon na mekanismo sa paglipas ng panahon. Ang isang pangunahing pagbabago ay sa baroreflex sensitivity, kung gaano kahusay na kinokontrol ng katawan ang biglaang pagbabago sa presyon ng dugo.

Sa isang nakababatang tao, ang sistemang iyon ay tumutugon agad upang patatagin ang presyon. Ngunit sa mga nakatatanda, ang tugon ay nagiging mabagal. Ang isang spike o pagbaba ay hindi naitatama nang mabilis, na nagpapahintulot sa mga mapanganib na antas na manatili nang sapat na matagal upang magdulot ng pinsala. Ang cardiovascular system ay tumitigas din sa pagtanda. Ang mga arterya ay nawawalan ng elasticity, partikular sa utak.

Ang katigasan na iyon ay nangangahulugang hindi sila makapag-adapt nang maayos sa biglaang pagsisikip o pagluwang, na nagiging sanhi upang mas madali silang masaktan kapag nalantad sa biglaang lamig o init. Ang isa pang nakakaligtaang salik ay ang pre-existing plaque. Maraming nakatatanda ang may ilang antas ng arterial buildup kahit walang pormal na diagnosis. Kapag ang mga daluyan ng dugo ay mabilis na sumikip, ang plaque ay maaaring maging hindi matatag, matanggal, at humantong sa isang embolic stroke.

Hindi na lang ito tungkol sa limitadong daloy ng dugo. Ito ay nagiging isang mekanikal na bara. Ipinapaliwanag nito kung bakit ang mga morning routine ay maaaring maging nakamamatay. Sa mismong oras na may humahakbang sa shower, ang kanilang katawan ay lumilipat pa lamang mula sa pagtulog. Ang presyon ng dugo ay natural na mas mababa, ang tibok ng puso ay mas mabagal, at pagkatapos ay boom, tumatama ang thermal shock.

Idagdag pa rito ang karaniwang paggamit ng anti-hypertensive o diuretic na mga gamot na iniinom sa loob ng maikling panahon pagkagising. Ang mga gamot na ito ay nagpapalakas ng kahinaan sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo o pagbabago sa balanse ng likido. Ito ay isang perpektong storm kapag pinagsama sa thermal shock. Ang dehydration ay gumaganap ng tahimik ngunit makapangyarihang papel dito. Maraming nakatatanda ang nagsisimula ng kanilang araw nang walang sapat na likido, na nagpapalapot sa dugo.

Kapag pinagsama iyon sa makitid na mga daluyan at biglaang pagbabago sa temperatura, ang mga kondisyon ay nagiging mas mapanganib. Mayroong isang clinical analysis na inilathala sa Neurology Today noong 2023 na nagpakita na ang mga admission sa stroke ay mas mataas nang malaki sa mga oras ng madaling araw sa mga matatanda na lampas 65, lalo na sa malalamig na panahon.

Ang data ay nagpahiwatig ng mga pang-araw-araw na gawi, hindi lamang ang mga random na kaganapan na nagtutulak sa mga trend na iyon. Ang kabalintunaan ay ang mga panganib na ito ay bihirang pag-usapan sa pang-araw-araw na checkup sa kalusugan. Karamihan sa mga tao ay hindi mag-iisip nang dalawang beses tungkol sa pagligo. Ngunit kapag ang katatagan ng katawan ay hindi na gaya ng dati, kahit ang mga normal na routine ay nangangailangan ng mas masusing pagtingin. Iyon ang dahilan kung bakit susi ang kamalayan. Hindi ito tungkol sa pag-iwas sa paliligo.

Ito ay tungkol sa pag-alam kung paano mag-adapt. Mahalaga ang tiyempo, temperatura, at kondisyon ng katawan habang tayo ay tumatanda. Sa isang sandali, sisisirin natin kung ano ang hitsura ng mga ligtas na adjustment na iyon. Mga simpleng pagbabago na makakatulong na maiwasan ang isang medical emergency mula sa pagsisimula sa sarili mong banyo. Kapag iniisip natin ang pagbabawas ng panganib ng stroke, ang pagligo ay hindi karaniwang ang unang bagay na pumapasok sa isip.

Ngunit batay sa lahat ng napag-usapan natin sa ngayon, malinaw na ang paraan ng ating paglapit sa isang bagay na kasing routine ng paliligo ay kailangang magbago, lalo na para sa mga nakatatanda. Kapag iniisip natin ang pagbabawas ng panganib ng stroke, ang pagligo ay hindi karaniwang ang unang bagay na pumapasok sa isip. Ngunit batay sa lahat ng napag-usapan natin sa ngayon, malinaw na ang paraan ng ating paglapit sa isang bagay na kasing routine ng paliligo ay kailangang magbago, lalo na para sa mga nakatatanda.

Ang layunin ay hindi ang iwasan ang pagligo, kundi ang maging mas matalino sa kung paano at kailan ito gagawin. Isa sa mga pinakamahalagang salik ay ang temperatura ng tubig. Ang biglaang pagkakalantad sa malamig o napakainit na tubig ay maaaring magpagulantang sa sistema. Para sa mga taong lampas 60 na, ang maligamgam na tubig (lukewarm) ang pinakaligtas na saklaw, humigit-kumulang 36 hanggang 38° C. Nakakatulong ito na mapanatiling matatag ang mga daluyan ng dugo nang hindi nag-uudyok ng matalas na pagsisikip o pagluwang.

Mahalaga rin ang tiyempo. Maraming nakatatanda ang naliligo pagkagising pa lamang kapag ang katawan ay nag-a-adjust pa mula sa pagtulog, ngunit iyon ay kapag ang presyon ng dugo ay natural na mas mababa at ang cardiovascular system ay hindi pa ganap na matatag. Ang paghihintay ng 30 hanggang 60 minuto pagkatapos gumising ay nagpapahintulot sa katawan na mag-rehydrate, gumalaw-galaw, at maipadaloy ang sirkulasyon bago pumasok sa banyo. Isang mahalagang punto iyon.

Ang paglalakad-lakad lang nang kaunti, pag-inom ng isang basong tubig, o pag-stretch nang dahan-dahan ay nakakatulong na itaas ang presyon ng dugo sa isang mas matatag na antas. At para sa mga umiinom ng gamot sa umaga, ang pagbibigay ng oras sa mga gamot na iyon na magkabisa, lalo na ang mga gamot sa presyon ng dugo, ay maaaring makabawas sa biglaang pagbaba na nagpapadelikado sa thermal shock. Ang isa pang tip ay ang magsimula nang dahan-dahan.

Sa halip na tumalon sa full body water exposure, magsimula sa pagbabasa ng mga kamay, pagkatapos ay braso, pagkatapos ay mga binti. Ang unti-unting acclimation na ito ay nagbibigay ng oras sa nervous system na tumugon. Ang biglaang paglubog ng buong katawan, lalo na sa ulo at leeg, ay kung saan naroon ang pinakamalaking panganib. Madalas ding makaligtaan ng mga tao ang mga bathroom safety accessories. Ang mga non-slip mat, shower chair, at grab bar ay hindi lamang para sa mga may problema sa paggalaw.

Nakatutulong ang mga ito upang mabawasan ang pagkabalisa habang naliligo, na nagpapanatili sa tibok ng puso at presyon ng dugo na mas kontrolado. Ang pakiramdam na hindi matatag, kahit sandali lamang, ay maaaring magdulot ng stress spike na nag-aambag sa vascular instability. Matalino ring suriin ang kapaligiran. Ang isang malamig na sahig, malakas na daloy ng hangin mula sa isang vent, o biglaang pagbabago sa liwanag ay maaaring makadagdag sa pisikal na stress.

Ang pagpapanatili sa banyo na medyo mainit at maliwanag ay nagbabawas sa ambient shock na iyon. Isang huling rekomendasyon mula sa isang kamakailang 2022 geriatric care study, isaalang-alang ang paliligo mamaya sa araw na iyon. Ang mga kalahok na lampas sa 65 na naligo sa huling bahagi ng umaga o maagang gabi ay may mas kaunting pagbabagu-bago sa presyon ng dugo at nag-ulat ng mas kaunting mga sintomas tulad ng pagkahilo o pagkapagod pagkatapos maligo.

Minsan ang kaligtasan ay tungkol lang sa tiyempo at banayad na mga adjustment, hindi malalaking pagbabago sa buhay. Sa tamang diskarte, ang pang-araw-araw na kalinisan ay maaaring maging ligtas, nakakapresko, at sumusuporta sa kalusugan ng utak at puso. Ang ilang mga indibidwal ay hindi kayang kumuha ng kahit maliit na panganib sa shower. Sa susunod na bahagi, susuriin natin kung sino sila at kung bakit mas mataas ang nakataya para sa kanila.

Sa ngayon, tiningnan natin ang mga pangkalahatang panganib ng hindi wastong gawi sa paliligo para sa mga nakatatanda. Ngunit hindi lahat ng nakatatanda ay nahaharap sa parehong antas ng panganib. Ang ilang mga tao dahil sa mga pre-existing condition ay lumalakad sa isang mas manipis na linya. Dapat tayong magsimula sa mga indibidwal na may kasaysayan ng cardiovascular disease, kabilang ang mga naunang stroke, TIA, o atake sa puso.

Kahit ang bahagyang pagbabagu-bago sa temperatura o presyon ng dugo ay maaaring mag-udyok ng mga mapanganib na reaksyon. Dahil ang kanilang mga arterya ay kompromiso na, mayroong maliit na puwang para sa pisyolohikal na pagkakamali. Pagkatapos ay mayroong mga taong may hypertension o diabetes na maaaring hindi man lang namamalayan na ang kanilang mga katawan ay nagko-compensate araw-araw para lamang mapanatili ang katatagan.

Ang mga kondisyong ito ay tahimik na sumisira sa vascular system at sa mga ugat na kumokontrol sa daloy ng dugo. Ang isang malamig na shower o mabilis na pagbabago ng posisyon ay maaaring magtulak sa kanila lampas sa limitasyon sa pisyolohikal na paraan. Hindi rin natin dapat kaligtaan ang mga may autonomic dysfunction, isang hindi gaanong kilalang kondisyon kung saan ang katawan ay hindi makontrol ang presyon ng dugo o tibok ng puso nang maayos. Para sa mga indibidwal na ito, kahit ang pagtayo nang masyadong mabilis o nakakaranas ng emosyonal na stress ay maaaring magdulot ng pagkahilo, paghimatay, o pagbagsak ng presyon ng dugo.

Idagdag ang stress sa shower doon, ito ay isang recipe para sa panganib. Ang isa pang grupo ay kinabibilangan ng mga taong umiinom ng ilang partikular na gamot tulad ng diuretics, beta blockers, o blood thinners. Binabago ng mga gamot na ito kung paano hinahawakan ng katawan ang init, presyon ng dugo, at mga antas ng likido. Nang walang sapat na hydration o kamalayan sa temperatura, ang paliligo ay maaaring mabilis na maging peligroso.

Ang bottom line ay kung nabibilang ka sa alinman sa mga kategoryang ito o pinaghihinalaan mo man lang, hindi ito tungkol sa pananakot. Ito ay tungkol sa paghahanda. Ang kamalayan ay nagbibigay sa iyo ng kontrol, at ang mga simpleng pagbabago sa iyong morning routine ay makakatulong na maiwasan ang mga kaganapang nagbabanta sa buhay bago pa man ito mangyari. Pagkatapos ng lahat ng natalakay natin sa ngayon, isang bagay ang nagiging malinaw.

Ang maliliit na gawi, lalo na sa umaga, ay may malaking bigat para sa mga nakatatanda. Ang magandang balita ay hindi mo kailangang i-overhaul ang iyong buhay. Ang pag-tune lamang sa natural na ritmo ng iyong katawan ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang ating mga katawan ay gumagana sa circadian rhythms na namamahala sa presyon ng dugo, tibok ng puso, temperatura ng katawan, at mga antas ng hormone sa buong araw.

Pagkagising na pagkagising, ang iyong sistema ay lumilipat pa lamang mula sa resting state patungo sa isang active one. Ang transition window na iyon, lalo na sa loob ng unang oras, ay kapag ang iyong vascular system ay pinaka-vulnerable. At narito ang problema. Maraming tao ang nagmamadaling dumiretso sa banyo, nilalakasan ang malamig na tubig, at ginugulantang ang kanilang sistema nang hindi binibigyan ng pagkakataon na mag-warm up.

Sa literal at matalinghagang paraan, ang puso at mga daluyan ng dugo ay nahuhuli nang hindi handa. Isang kamakailang 2022 na pag-aaral mula sa Journal of Geriatric Cardiology ang nag-obserba na ang mga nakatatanda na naghintay ng hindi bababa sa 30 hanggang 45 minuto pagkatapos magising bago maligo ay may 28% na mas kaunting insidente ng mga spike sa presyon ng dugo sa madaling araw. Isa itong simpleng pagbabago ng oras, ngunit ang epekto ay nasusukat.

May iba pang mga aksyong tip, din. Magsimula sa maligamgam na tubig, hindi malamig. Payagan ang iyong katawan na unti-unting makibagay. Magtabi ng isang maliit na upuan o shower chair sa malapit kung sakaling mahilo ka, at mag-hydrate. Ang isang basong tubig pagkagising ay tumutulong na mapanipis nang kaunti ang dugo at tumutulong sa sirkulasyon. Huwag ding balewalain ang nangyayari pagkatapos maligo. Iwasan ang mga biglaang paggalaw tulad ng pagyuko upang kumuha ng damit o pagtayo nang masyadong mabilis.

Ang mga mabilis na pagbabagong ito ay maaaring humantong sa orthostatic hypotension, isang pagbaba sa presyon ng dugo na nagdudulot ng pagkahilo at pagkahulog. Ang bawat isa sa mga hakbang na ito ay tumatagal ng mas mababa sa 5 minuto, ngunit magkasama silang lumilikha ng isang mas ligtas na kapaligiran para sa isang bahagi ng iyong araw na madalas na napapabayaan. Ang pagligo sa umaga ay hindi kailangang maging mapanganib. Kailangan lang silang maging maingat.

At kapag ang mga routine na iyon ay binuo sa siyensya, hindi lang nila pinoprotektahan ang iyong kalusugan, pinapahusay din nila ang iyong tiwala at kalayaan. Ang usapan ngayong araw ay maaaring mukhang tungkol sa mga gawi sa paliligo, ngunit ito ay talagang tungkol sa kapangyarihan. Ang kapangyarihan na mayroon tayo upang protektahan ang ating kalusugan sa pamamagitan ng kamalayan at maliliit, matalinong mga aksyon.

Ang bawat isa sa atin ay karapat-dapat sa isang umaga na hindi nagdadala ng nakatagong panganib. Kapag tiningnan natin ang data, malinaw na ang mga simpleng adjustment tulad ng pagkaantala sa iyong pagligo, pagpili ng mainit na tubig, pananatiling hydrated, o pag-iwas sa mabilis na paggalaw ay maaaring makabawas nang husto sa panganib ng stroke, lalo na para sa mga nakatatanda. Hindi lang ito mga tip sa pamumuhay.

Ang mga ito ay science-backed tools na maaaring magligtas ng iyong buhay. At kung kabilang ka sa isa sa mga high-risk group na nabanggit namin, mangyaring seryosohin ito. Ang pag-iwas ay hindi tungkol sa takot. Ito ay tungkol sa pananatiling malaya, malakas, at kontrolado ang iyong araw. Pinahahalagahan namin ang paggugol mo ng oras na ito sa amin. Kung ang episode na ito ay nakatulong sa iyo na muling pag-isipan ang isang bagay na kasing routine ng iyong pagligo, umaasa kaming ibabahagi mo rin ito sa iba.

Makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay, simulan ang pag-uusap, at kumilos. Huwag kalimutang mag-subscribe sa Dr. William Lee podcast para sa higit pang science-based na mga health insight na iniayon para sa iyo. Kung nakita mong mahalaga ito, pakisuyo i-like, i-share, at iwanan kami ng komento. Gusto naming marinig kung paano mo inilalapat ang mga pagbabagong ito sa sarili mong buhay.