Alam mo ba na mayroong stress hormone sa ating katawan na siyang dahilan kung bakit tayo nahihirapang matulog? Ito ay tinatawag na cortisol. Ang ating katawan ay normal na naglalabas nito tuwing umaga upang gisingin tayo, ngunit sa gabi ay dapat itong bumaba upang ang mga kalamnan ay makapagpahinga, maayos ang mga cell, at ang utak ay makapagpahinga rin.

Ang problema sa ngayon ay maraming dahilan kung bakit nagkakaroon ng kalituhan ang cortisol sa katawan. Ang pag-i-scroll sa cellphone sa hatinggabi, mga “healthy” snacks na may nakatagong asukal, kawalan ng tubig, at maging ang maling oras ng pag-inom ng gamot. Ang lahat ng ito ay maaaring mandaya sa iyong utak na isiping umaga pa rin, kaya bigla kang nagigising sa gitna ng gabi. At ang tibok ng iyong puso ay parang may hinahabol kapag ang cortisol ay patuloy na mataas tuwing umaga. Hindi lang pagtulog ang naaapektuhan nito.

Ayon sa mga pag-aaral, tumataas din ang panganib ng stroke, pagkawala ng memorya, at panghihina ng kalamnan. Sa madaling salita, mas mabilis tumanda ang iyong katawan habang ikaw ay natutulog. Ngunit huwag mag-alala, may mabuting balita. May mga natural na sangkap na maaaring magpababa ng cortisol nang mabilis. Hindi na kailangan ng sleeping pills o mahal na supplements. Ang kailangan mo lang ay isang kutsara ng tamang sangkap bago matulog.

Ngayon ay ipapakita ko sa iyo ang anim na 1-tablespoon remedies na napatunayan na sa siyensya na nagpapakalma sa katawan, nagpapanumbalik ng normal na ritmo ng stress hormones, at tumutulong sa iyo na makatulog nang mahimbing at natural. Handa ka na bang malaman kung ano ang mga ito? Magsimula tayo sa No. 6. Ang ginintuang likido na nasa halos bawat kusina. No. 6: Raw apple cider vinegar. Ang maasim na shot para sa mahimbing na tulog. Alam mo ba na kung minsan ang sagot sa iyong mga gabing walang tulog ay nasa kusina lang? Ang simpleng apple cider vinegar o ACV, lalo na ang may label na “with the mother,” ay hindi lang basta suka. Ito ay isang natural na sleep restorer na kayang magpababa ng iyong cortisol nang mabilis. Ang malabo o maulap na bahagi na tila lumulutang sa ilalim ay tinatawag na “mother.” Doon naninirahan ang mga probiotics at enzymes na responsable sa magandang balanse ng ating gut-brain connection o ang koneksyon sa pagitan ng ating tiyan at utak.

Kapag malusog ang tiyan, kalmado rin ang isip. Ngunit kapag masama ang pakiramdam ng iyong tiyan, lalo na kapag ito ay hindi matatag, ang asukal sa dugo ay agad na nagpapadala ng senyales sa iyong utak na may problema, kaya biglang tumataas ang cortisol. Kaya kung isa ka sa mga taong biglang nagigising sa ganap na alas-2 o alas-3 ng madaling araw na may kumakabog na dibdib, malamang na bumabagsak ang iyong blood sugar at bilang reaksyon, ang iyong katawan ay napupunta sa emergency mode.

Ang resulta ay nagigising kang pawisan, alerto, at nahihirapang bumalik sa pagtulog, ngunit ayon sa isang pag-aaral ng Arizona State University, ang mga taong umiinom ng isang kutsara ng raw apple cider vinegar sa apat na onsa ng mainit-init na tubig bago matulog ay may apat na porsiyentong mas mababang blood sugar sa umaga kumpara sa mga hindi umiinom. At huwag maliitin ang apat na porsiyentong iyon dahil iyon ang pagkakaiba ng pagiging kalmado ng iyong katawan sa gabi kumpara sa pagiging alerto buong gabi. Si Margaret mula sa Detroit ay laging nagsasabi na tuwing alas-2 ng madaling araw ay lagi siyang nagigising na kinakabahan. Sinubukan niya ang tinatawag niyang “sour shot” bago matulog. Isang kutsarang suka na hinalo sa mainit-init na tubig at sa loob lamang ng tatlong gabi ay nakatulog siya hanggang alas-6 ng umaga. Ano ang sikreto? Ang acetic acid sa suka ang dahilan. Pinapabagal nito ang conversion ng iyong pagkain sa asukal para hindi ka magkaroon ng biglaang pagbagsak ng blood sugar sa gitna ng gabi.

Bilang karagdagan, nakakatulong din ito sa pagkontrol sa atay mula sa paggawa ng sobrang glucose habang natutulog ka para hindi na kailanganin ng iyong katawan na maglabas ng stress hormones tulad ng cortisol. Pro tip: siguraduhin na ang iyong suka ay raw at unfiltered. Iyon ang may “mother” at huwag malamig na tubig. Mainit-init na tubig lang para hindi mabigla ang iyong system at mas mabilis itong ma-absorb ng katawan.

Kung hindi mo kaya ang asim, maaari kang magdagdag ng isang kapat (1/4) na kutsarita ng raw honey para lang maibsan ang lasa ngunit tandaan na huwag itong pasobrahan, baka tumaas ang antas ng asukal. Marami na ang nakapagpatunay na ang simpleng pag-inom ng suka bago matulog ay nagpapababa ng cortisol awakening response nang hanggang dalawampu’t tatlong porsiyento sa mga taong mahigit animnapung taong gulang.

Kaya kung ang iyong katawan ay laging gising kahit sa gabi, subukan muna ang natural na remedyong ito dahil kung minsan ang isang simpleng kutsara ng suka ay magpapaalala sa iyong katawan kung kailan ang oras ng pahinga. No. 5: Magnesium glycinate powder. Ang mineral na nagpapakalma sa katawan. Alam mo ba na kung minsan ay hindi stress o edad ang dahilan kung bakit ka nahihirapang matulog kundi ang kakulangan sa magnesium? Ang mineral na ito ay isa sa pinakamahalagang sangkap para sa pagrerelaks ng katawan, ngunit sa kasamaang palad, walumpu’t apat na porsiyento ng mga matatanda ay kulang dito, ayon sa mga pag-aaral.

Kapag mababa ang iyong magnesium, para kang may nakatapak sa gas pedal buong gabi kahit na pagod ka na. Hindi pa rin alam ng iyong katawan kung paano magpahinga. Ang resulta ay mataas na cortisol, mabilis na tibok ng puso at utak na tila hindi humihinto sa pag-iisip kahit alas-2 na ng madaling araw, ngunit may simpleng solusyon: isang kutsara ng magnesium glycinate powder bago matulog.

Ito ang “calm down mineral.” Tinutulungan nito ang katawan na gumawa ng GABA, isang neurotransmitter na nagsasabi sa utak na oras na para magpahinga. Hindi lahat ng magnesium ay pareho. Ang murang magnesium oxides ay madalas na hindi naa-absorb ng katawan at maaari pang magdulot ng bloating o pagtatae. Ang magnesium glycinate naman ay may glycine, isang amino acid na kayang tumawid sa utak, kaya direkta nitong pinapatahimik ang iyong nervous system.

Sa simpleng pananalita, ito ang uri ng magnesium na talagang nakakarating kung saan ito kailangan. Ayon sa University of Medical Sciences sa Ireland, ang mga matatandang may insomnia na binigyan ng magnesium sa loob ng walong linggo ay nagkaroon ng tatlumpu’t limang porsiyentong pagbaba sa cortisol at halos isang oras na dagdag sa mahimbing na tulog, ibig sabihin ay hindi lang haba ng tulog ang nadadagdagan, kundi pati ang kalidad nito.

Marami rin ang nagsasabi na kapag nagsimula silang uminom nito, parang may dumarating na bugso ng kalmado. Ang tibok ng puso ay dahan-dahang bumabagal. Ang tensyon sa mga balikat ay lumalambot at ang tinig ng mga alalahanin sa isip ay tila naglalaho. Wastong paghahanda: ang isang kutsara ng powder ay karaniwang apat na raang milligrams. Ihalo ito sa anim na onsa ng mainit-init na tubig.

Inumin ito nang dahan-dahan sa loob ng limang minuto. Bakit dahan-dahan? Dahil kung bigla mo itong iinumin, maaari itong biglang magpabagsak ng iyong blood pressure at mag-trigger ng panic response—ang kabaligtaran ng gusto nating mangyari. Ang pinakamagandang bahagi ay sa loob ng ilang araw ng tuloy-tuloy na paggamit, mararamdaman mong mas mabilis kang antukin, mas mahimbing ang tulog at mas kalmado ang iyong isip paggising, na tila natutunan na uli ng iyong katawan na pindutin ang “off switch.” Sa katunayan, tinatawag na ngayon ng mga Sleep Experts ang Magnesium Deficiency bilang ang Nakatagong Dahilan ng Midnight Awakening sa mga nakatatanda.

Ngunit sa isa lang na kutsara bago matulog, maaari mong maibalik ang natural na ritmo ng iyong katawan mula sa alert mode pabalik sa peace mode. Kaya bago ka muling magbilang ng tupa mamayang gabi, subukan muna ang isang kutsarang ito dahil baka ang tanging kailangan lang ng iyong katawan ay kaunting magnesium para makalimutan ang mundo at matulog nang mapayapa. No. 4: Tart cherry concentrate. Ang matamis na lunas para sa iyong mga gabing walang tulog. Kung iniisip mo na ang mga prutas tulad ng cherries ay para lamang sa dessert, magugulat ka dahil may isang uri ng cherry na ginagamit na ngayon ng mga scientist bilang natural na cortisol reducer at sleep extender. Tinatawag itong tart cherry concentrate o ang maasim na uri ng cherry na may kakaibang epekto sa katawan ayon sa mga pag-aaral. Isang pag-aaral sa Louisiana State University ang nakakita na ang mga matatandang may insomnia na uminom ng tart cherry juice dalawang beses sa isang araw ay nagkaroon ng dagdag na walumpu’t apat na minuto ng tulog kada gabi, na ang ibig sabihin ay halos isa’t kalahating oras na dagdag na mahimbing na tulog at mas mababang antas ng stress hormones sa kanilang dugo.

Bakit ito epektibo? Una, ang tart cherries ang may pinakamataas na natural na melatonin content sa lahat ng prutas. Ang melatonin ay ang sleep signal ng iyong utak. Ito ang nagsasabi sa iyo na oras na para matulog, ngunit habang tumatanda tayo, bumababa ito ng halos limampung porsiyento. Ang natural na produksyon ng melatonin ng katawan ang dahilan kung bakit ka madalas makaramdam ng antok kahit pagod ka na.

Ang kagandahan ng tart cherries ay hindi lamang ito naglalaman ng melatonin, kundi naglalaman din ito ng anti-inflammatory compounds na tinatawag na anthocyanins. Hinaharang ng mga ito ang pamamaga sa katawan na madalas mag-trigger ng cortisol sa gitna ng gabi. Kaya kung madalas kang magising dahil sa pananakit ng kasukasuan, arthritis, o muscle cramps, malaking tulong ito.

Paano ito inumin: Ihalo ang isang kutsara ng pure tart cherry concentrate sa anim na onsa ng tubig at inumin ito tatlumpung minuto bago matulog. Huwag piliin ang mga pinatamis na cherry juices sa grocery dahil matamis ang mga ito at magkakaroon ng kabaligtaran na epekto. Hanapin ang mga may label na Montmorency tart cherry dahil ito ang pinaka-pinag-aralan ng mga eksperto.

Marami ang nagsasabi na sa unang linggo pa lang ay napapansin nilang mas malalim at mas mapayapa ang kanilang tulog. Sinasabi rin ng ilan na mas malinaw at mas makulay ang kanilang mga panaginip dahil sa wakas ay nararating nila ang REM sleep—ang pinakamalalim na yugto ng pagtulog. Ang pinaka-kahanga-hangang bagay tungkol dito ay habang ginagamit mo ito, ang sleep rhythm ng iyong katawan ay dahan-dahang nag-a-adjust.

Ibig sabihin nito, hindi ka lang natutulog nang mahimbing. Dahan-dahan mong naibabalik ang natural na body clock na nasira ng stress at modernong pamumuhay. Sa madaling salita, ang isang kutsara ng tart cherry concentrate gabi-gabi ay parang pagsasabi sa iyong katawan na maging kalmado lang. Oras na para matulog. Kaya kung gusto mong maramdamang muli ang pakiramdam ng malalim at mahabang tulog, subukang palitan ang iyong Midnight Snack ng isang baso ng maasim na remedyong ito. Mararamdaman mo ang ginhawa hanggang umaga. No. 3: Ashwagandha root powder. Ang halaman na kayang magpatahimik sa utak. Kung mayroon mang halamang gamot na makakapagsabi ng “maging kalmado lang,” ito ay ang Ashwagandha. Ito ay isa sa mga pinakamatandang halaman na ginagamit sa Ayurvedic medicine sa India at ngayon ay pinapatunayan ng modernong siyensya na kaya nitong pababain ang cortisol at ibalik ang natural na ritmo ng pagtulog. Ang pangalang ashwagandha ay nangangahulugang “amoy kabayo” sa Sanskrit dahil sinasabi nilang nagbibigay ito ng lakas at kalmado tulad ng kabayo—malakas pero kalmado. Ngunit higit pa sa pangalan, ang tunay na kapangyarihan nito ay nasa mga compound na tinatawag na withanolides.

Ang mga ito ay nagsisilbing blockers sa utak. Tinatakpan nila ang mga receptors kung saan pumapasok ang cortisol para hindi makapaglabas ang iyong utak ng stress signals kahit may alalahanin. Ayon sa Indian Journal of Psychological Medicine, ang mga taong uminom ng ashwagandha sa loob ng animnapung araw ay nagkaroon ng apatnapu’t apat na porsiyentong pagbaba sa cortisol at ang epekto ay pinakamalakas gabi-gabi—eksaktong oras na kailangan mong mag-relax. Paano ito inumin: ihalo lang ang isang kutsara ng ashwagandha powder sa walong onsa ng mainit-init na gatas. Maaaring dairy o plant-based. Ang init ng gatas ay nakakatulong sa mas mabilis na absorption at ang taba nito ay tumutulong na dalhin ang mga active compounds sa loob ng mga cell. Maaari kang maghalo ng kaunting cinnamon o nutmeg para sa mas masarap na lasa at para sa dagdag na nakaka-relax na aroma. Pagkatapos mong inumin, mararamdaman mo ang tensyon sa iyong katawan na dahan-dahang lumuluwag. Ang iyong isip ay tila bumabagal at ang iyong mga talukap ay bumibigat. Habang patuloy mo itong iniinom gabi-gabi, ang kapangyarihan ng stress sa iyong system ay humihina.

Kaya ito tinatawag na adaptogen dahil tinutulungan nito ang iyong katawan na mag-adapt sa stress. Hindi ka lang nito pansamantalang pinapatulog. Maraming matatanda ang nakapansin ng malaking pagbabago, tulad ni Tom mula sa Seattle na laging nagigising gabi-gabi na may kaba at mabilis na takbo ng isip. Pagkatapos ng dalawang linggo ng paggamit ng ashwagandha, una niyang napansin na mas maganda ang kanyang tulog, kahit na humihilik pa rin siya.

Ang kanyang asawa ay nararamdaman pa rin ang ganda nito. Bukod sa pagpapababa ng cortisol, nakakatulong din ito sa pagsuporta sa thyroid function. At alam mo ba na kapag mahina ang iyong thyroid, mas malamang na magkaroon ka ng cortisol spikes sa gabi? Kaya sa isang kutsara, tinutulungan mo ang iyong stress system at ang iyong hormones. Ang tamang timing ay inumin ito isang oras bago matulog. Bigyan ang iyong katawan ng oras para maramdaman ang wind-down effect bago ka humiga. Sa bawat baso na iniinom mo, parang sinasabi mo sa iyong katawan na hindi mo na kailangang lumaban pa. Ligtas ka na. Oras na para magpahinga. At iyan ang tunay na diwa ng ashwagandha—ang halaman na may kapangyarihan ng isang kabayo ngunit ang puso ay kasing tahimik ng gabi. No. 2: Raw honey. Ang matamis na kutsara ng katahimikan bago mo itabi ang iyong kutsara sa gabi. Maaaring gusto mo munang gamitin ito dahil ang isang kutsara ng Raw honey bago matulog ay isa sa mga pinakasimpleng paraan para pababain ang cortisol at panatilihing tulog ang iyong katawan buong gabi. Maraming tao ang natatakot sa asukal pero tandaan na ang Raw honey ay hindi tulad ng processed sugar. Mayroon itong balanse ng fructose at glucose na nagbibigay ng tamang enerhiya sa atay habang ikaw ay natutulog. Kapag kulang ang glycogen sa iyong atay sa gitna ng gabi, iniisip ng iyong utak na may krisis kaya agad nitong ina-activate ang adrenal glands at naglalabas ng cortisol at adrenaline. Ito ang dahilan kung bakit bigla kang nagigising na may tuyong bibig o mabilis na tibok ng puso. Ngunit kapag mayroon kang isang kutsara ng raw honey bago ka matulog, ang iyong atay ay may sapat na gasolina para hindi ito mapunta sa panic mode. Para mo na ring sinasabi sa iyong katawan na “huwag mag-alala, may sapat kang enerhiya hanggang umaga.” Ayon sa mga researcher mula sa Scotland, ang mga taong kumain ng honey bago matulog ay nagkaroon ng limampung porsiyentong pagbaba sa stress hormones at mas mataas na produksyon ng melatonin—ang natural na sleep aid ng katawan. At ang sikreto rito ay dapat raw at unprocessed honey na hindi pinainit o sinala dahil mayroon itong mga buhay na enzymes at natural compounds na nagpapakalma sa utak. Ang Raw honey ay may higit sa dalawang daang bioactive compounds tulad ng quercetin at pinocembrin na kayang pumasok sa blood-brain barrier para patahimikin ang mga neurons na nagti-trigger ng stress signals. Mayroon din itong bonus na kaunting magnesium, potassium, at B vitamins na tumutulong sa Rest and Digestive System ng katawan. Paano inumin: Isang kutsara nang direkta mula sa kutsara. Hindi hinalo sa tubig o tsaa.

Bakit? Dahil kapag hinalo mo ito, nagbabago ang absorption rate. Mas mabilis ang epekto kapag direkta. Gawin ito dalawampung minuto bago matulog. Kung makakakuha ka ng local honey, mas mabuti. Mayroon itong natural na pollens mula sa paligid mo na nakakatulong sa immune system kaya mas maganda rin ang inflammatory response ng katawan at mas kaunti ang dahilan para maglabas ng cortisol. Kuwento ni Sarah, isang lola mula sa Oregon: dati siyang nagigising tuwing hatinggabi na parang may sikip sa kanyang dibdib. Simula nang uminom siya ng isang kutsarang honey gabi-gabi, hindi na niya nararanasan iyon at ngayon ay gumigising siya tuwing umaga na payapa at magaan ang pakiramdam. Sa isang simpleng kutsara ng honey, binibigyan mo ang iyong katawan ng senyales na handa na itong magpahinga. Walang gamot, walang kemikal, isang kutsara lang ng tamis ng Kalikasan at mararanasan mo ang payapa at malalim na tulog na matagal mo nang hinahanap. No. 1: Glycine powder. Ang amino acid na parang isang silence switch. Maraming tao ang naghahanap ng miracle sleep solution, ngunit ang sagot ay minsan ay nasa loob na ng ating mga katawan. Ang Glycine, isang simpleng amino acid na ginagamit ng katawan para gumawa ng collagen, ay isa sa mga pinaka-underrated na sangkap pagdating sa pagtulog at pagiging kalmado.

Ngayon ay napatunayan na ang isang kutsara ng glycine powder bago matulog ay kayang magpababa ng cortisol nang kasing bilis ng mga gamot ngunit walang side effects, ayon sa isang pag-aaral ng mga Japanese researchers. Ang mga taong may insomnia na uminom ng glycine bago matulog ay nakaranas ng tatlumpu’t walong porsiyentong mas mabilis na pagtulog, limampung porsiyentong mas kaunting paggising sa gitna ng gabi, at mas mababang antas ng cortisol sa buong gabi.

Ang dahilan ay ang glycine ay kumikilos sa utak para pababain ang core body temperature—isang senyales sa katawan na oras na para matulog kapag bumababa ang temperatura ng katawan. Ang produksyon ng cortisol ay awtomatikong bumababa. Iyan ang dahilan kung bakit patuloy kang natutulog at kapag gumising ka sa umaga ay magaan ang iyong pakiramdam pero hindi lang iyon. Ang glycine ay isa ring inhibitory neurotransmitter, ibig sabihin ito ang “off switch” ng nervous system, na tila nagsasabi sa buong katawan mo na huminto muna, walang panganib, magpahinga na tayo.

Paano ito inumin: Kumuha ng isang kutsara ng glycine powder, mga tatlong gramo, at ihalo ito sa apat na onsa ng tubig. Mayroon itong natural na tamis na parang tubig na may asukal, kaya madali itong inumin. Gawin ito bago matulog at mararamdaman mo ito sa loob ng tatlumpung minuto. Ang bugso ng kalmado na dumadaloy sa iyong katawan ay parang dahan-dahang pinapatay ang lahat ng tunog sa iyong isip hanggang sa ito ay tumahimik.

Ayon sa lahat ng mga pag-aaral, ang mga taong umiinom ng glycine ay may dalawampu’t apat na porsiyentong mas mahabang mahimbing na tulog sa gabi at mas alerto sa umaga, kahit na mas maikli ang kanilang tulog. Bakit pinapabuti ng glycine ang kalidad ng pagtulog? Hindi lang ang haba. Halimbawa, si Frank, isang veteran mula sa Texas na labinlimang taon nang nahihirapang matulog dahil sa anxiety, ay nagsabi na pagkatapos niyang subukan ang glycine, ang unang bagay na napansin niya ay bigla siyang nagising sa ganap na alas-3.

Ngayong umaga, nagising siyang kalmado, puno ng lakas at parang bumata muli. Tinutulungan din ng kanyang katawan na gumawa ng glutathione—ang master antioxidant ng katawan na tumutulong na ayusin ang pinsala ng stress at mataas na cortisol. Kaya hindi lang pagtulog ang inaayos nito, pinapagaling din nito ang mga cell ng iyong katawan mismo. Kaya kung gusto mong maibalik ang kapayapaan ng gabi, subukan ang isang kutsara ng glycine powder—walang drama, walang komplikasyon, isang baso lang ng kalinisan at kapayapaan bago matulog at sa sandaling ipikit mo ang iyong mga mata, maririnig mo na lang ang bulong ng iyong katawan: “Salamat. Nakapahinga na rin ako.” Maaaring itinatanong mo kung alin sa anim na ito ang pinakamahusay. Ang sagot ay depende sa iyong katawan, ngunit ang magandang bagay ay maaari mong pagsamahin ang ilan sa mga ito nang ligtas para sa mas malaking pagkabisa. Halimbawa, bago matulog, maaari kang uminom ng magnesium glycinate powder at pagkatapos ay sundan ito ng tart cherry juice. Ang isa ay nagpapakalma ng mga kalamnan habang ang isa naman ay nag-a-adjust ng natural sleep rhythm ng katawan. O, kung gusto mong matulog na parang sanggol, subukan ang kumbinasyon ng raw honey at glycine, na matamis, magaan, at parehong nagpapababa ng cortisol nang hindi sinasaktan ang tiyan o asukal sa dugo. Ngunit tandaan: Ang sikreto ay wala sa dami kundi sa consistency.

Hindi ito mahika na ayos na sa loob lang ng isang gabi. Ang lahat ng ito ay disiplina ng katawan. Isang bagong ritwal ng pahinga. Ang bawat kutsara na iniinom mo gabi-gabi ay parang paalala sa iyong katawan na ligtas ka at maaari nang matulog. Sa mundo ngayon na puno ng ingay, stress at mabilis na takbo ng panahon, ang tunay na karunungan ay ang relaxation.

Alam iyon ng ating mga ninuno. Hindi nila ito minamadali. Sa gabi, uminom sila ng tsaa bago matulog, may panalangin, may katahimikan. Ngayon ay ibinabalik lang natin ang lumang karunungan sa tulong ng modernong siyensya. Kaya kahit isang kutsara lang sa isang gabi, kung gagawin mo ito nang tuloy-tuloy, makikita mo na ang lakas, kalmado at malalim na tulog na dati mong nawala ay dahan-dahang babalik.

Isang maliit na kutsara, ngunit ang gantimpala ay isang mahabang buhay na puno ng kapayapaan. Ang pagtulog ay isa sa mga pinakasimpleng biyaya ng buhay, ngunit sa panahon ngayon, isa rin ito sa pinakamahirap makuha. At kung iisipin mo, hindi naman talaga tayo nilikha para gisingin ng stress o mga notifications sa cellphone sa gitna ng gabi.

Nilikha tayo para maghilom gabi-gabi, para bumalik sa balanse at para magbigay ng pahinga sa isip na buong araw na nagtatrabaho. Iwanan ang mundo kapag natutulog ka. Hindi lang ang iyong katawan ang nagpapahinga, kundi pati ang iyong kaluluwa. Ang bawat malalim na hininga ay paalala na ikaw ay buhay, ligtas at isang bagong umaga ang naghihintay. Kaya huwag ipagkait sa iyong sarili ang katahimikan na iyong karapatan. Hindi mo kailangang gumastos nang malaki para makatulog nang maayos, minsan ang lunas ay nasa iyong kusina lang. Isang kutsara ng suka, honey o prutas na may pag-iingat. Walang kemikal na hinalo, walang komplikasyon. Purong kabutihan ng kalikasan at karunungan ng panahon.

Tandaan, ang katahimikan ng gabi ay sagrado. Ito ang oras na nag-aayos sa isip at nagpapasalamat sa katawan para sa isa pang araw na lumipas, kaya sa tuwing maririnig mo ang katahimikan, huwag kang kabahan. Yakapin mo ito dahil doon sa gitna ng katahimikan, doon nagsisimula ang tunay na paghilom. Kung gusto mong makatulog nang mahimbing ngayong gabi, i-like ang video na ito, i-share sa iyong mga kaibigan na laging puyat. Marahil ito na ang sagot sa kanilang mga gabing walang pahinga. At mag-comment sa ibaba ng “team sleep well” para malaman namin na kasama ka namin sa misyong ibalik ang kapayapaan sa bawat gabi dahil kung minsan, sapat na ang isang kutsara ng karunungan para baguhin ang iyong buong gabi.