Seniors, Gawin Ito Bago Dumating ang Tulong — Ang 3-Minutong Paraan na Puwedeng Pumigil sa Stroke! 

Habang kumakain, ang pitumpu’t dalawang taong gulang na si Robert ay biglang naramdaman ang paninigas ng kanyang kanang kamay. Sinubukan niyang magsalita, ngunit ang lumabas ay isang garalgal na tunog. Ang mga salita ay tila nagkahalo-halo. Inakala ng kanyang asawa na siya ay nababalisa o nabilaukan, ngunit hindi—ang kanyang utak pala ay unti-unti nang nauubusan ng dugo at oksiheno. Habang naghihintay sila ng ambulansya, may ginawa si Robert na ikinagulat ng mga paramedic nang dumating sila.

Isang simpleng teknik na natutunan niya ilang buwan pa lamang ang nakalilipas at iyon ang posibleng nagligtas sa kanyang buhay bago dumating ang tulong. Mayroong isang bagay na maaari mong gawin at maaari itong magligtas ng mga buhay. Hello, mga may sapat na gulang at puno ng kaalaman. Ako si Doctor Howard Tucker, isang neurologist at eksperto sa longevity. Kasama ko ngayon si Doctor Shigeyuki Hinohara, isa sa mga pinaka-ginagalang na doktor sa Japan na aktibo pa rin sa medisina matapos ang mahigit isang daang taon.

Napakahalaga na pag-usapan natin ito, hindi teorya, kundi kaligtasan. Sa ating episode ngayon, ibabahagi namin ang isang tatlong minutong trick na maaaring magligtas ng buhay kapag may mga senyales ng stroke bago dumating ang ambulansya, dahil kung minsan ang lahat ay maaaring magbago sa loob lamang ng tatlong minuto. Ano ang stroke at paano ito nagsisimula? Kapag naririnig natin ang salitang stroke, madalas nating iniisip na ito ay biglaan tulad ng pagkawala ng malay o pagkahimatay, ngunit sa katotohanan, karaniwan itong nagsisimula nang tahimik. Isipin ang utak bilang isang lungsod na pinapagana ng kuryente—bawat galaw, bawat salita, bawat alaala ay isang ilaw sa lungsod. Kapag may bara sa daluyan ng dugo papunta sa utak, para itong isang bahagi ng lungsod na biglang nawalan ng kuryente. Ang bahaging iyon ng utak ay unti-unting namamatay dahil walang oksiheno. Kaya kapag may stroke, ang isang braso ay maaaring biglang manghina, ang mukha ay maaaring lumaylay, o ang pananalita ay bulol. Ngunit kung minsan, ang mga palatandaang ito ay pansamantala lamang—tumatagal ng isang minuto at pagkatapos ay nawawala. Ito ay tinatawag na mini-stroke o transient ischemic attack, at ito ang babala ng iyong katawan na may mas seryosong maaaring mangyari. Maraming matatanda ang nagbabalewala sa mga unang senyales.

Sinasabi nila, “baka napagod lang ako” o “baka uminom lang ako ng sobrang kape.” Ngunit bawat segundo, bawat oras na binabalewala mo, mayroong cell sa utak na namamatay. Kaya bago tuluyang mamatay ang mga nerve sa utak, kailangan mong malaman kung paano ito nagsisimula at kung paano kumilos kaagad. Mga babala bago ang stroke—maraming Pilipino ang nagugulat kapag nalaman nila na ang stroke ay nagsisimula sa maliliit na senyales. Hindi ito palaging biglaang pagbagsak o pagkawala ng malay; kung minsan ito ay simpleng panghihina o pamamanhid lamang. Ngunit iyan ang unang babala ng iyong utak na may problema sa daloy ng dugo.

Kaya tandaan ang salitang FAST: F (Face) – biglaang paglaylay ng mukha o pagtabingi ng isang bahagi; A (Arm) – hindi maitaas ang isa sa mga braso o ito ay malambot; S (Speech) – bulol o nahihirapang magsalita; at T (Time) – tumawag agad ng tulong. Huwag maghintay kung mayroon kahit isa sa mga senyales na iyon. Kahit na tumagal lamang ito ng isang minuto, huwag isipin na ayos lang iyon. Kapag nawala ito, hindi ibig sabihin na ligtas ka na. Ang katotohanan ay nagsimula na ang orasan at bawat segundo ay mahalaga. Maraming matatanda ang nag-iisip na ito ay hilo, pagod, o tensyon lamang, ngunit sa stroke, ang maliliit na sintomas ay parang apoy—kung hindi agad gagamutin, lalala ang mga ito. Kaya kung bigla kang makaramdam ng pagkahilo kahit nakaupo ka lang, o ang isa sa iyong mga braso ay nanghina, o ang paningin sa isang mata ay lumabo, huwag matulog o magpahinga muna. Tumawag ng tulong, humiga sa isang ligtas na posisyon, at tandaan ang dapat mong gawin susunod dahil sa stroke, bawat minuto ay katumbas ng utak. At kapag alam mo ang mga babala, may pagkakataon kang iligtas hindi lamang ang iyong buhay kundi pati na rin ang iyong kinabukasan. Ang tatlong minutong circulation trick—ngayon, pag-usapan natin ang isang teknik na maaaring magligtas ng buhay na tinatawag na “three-minute circulation trick” o blood shift maneuver. Simple lang ito pero napaka-epektibo. Ginagamit nito ang likas na puwersa ng katawan—gravity at paghinga—upang itulak ang dugo pabalik sa utak habang naghihintay ng tulong. Hakbang 1: Huwag tumayo o maglakad kung nararamdaman mo ang mga senyales ng stroke: biglaang panghihina, pamamanhid, o pagkabulol ng pananalita. Maupo o humiga agad. Ang iyong unang layunin ay kaligtasan upang maiwasan ang pagkahulog o pagkatisod. Hakbang 2: Humiga nang patag at itaas nang bahagya ang iyong mga binti, mga labindalawang pulgada ang taas. Maaari kang gumamit ng unan o kahit nakatuping kumot. Ang posisyong ito ay tumutulong sa dugo na umakyat pabalik mula sa mga binti patungo sa puso at utak. Hakbang 3: Magsimulang huminga nang mabagal at malalim. Huminga papasok sa ilong sa loob ng 4 na segundo. I-hold ng 2 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa bibig sa loob ng 6 na segundo. Ulitin ito ng tatlo hanggang limang beses habang nananatiling nakahiga at kalmado. Ang pamamaraang ito ay hindi gamot, ngunit nakakatulong itong mapanatili ang daloy ng oksiheno at dugo sa utak nang sapat na haba habang naghihintay ng tulong. Tandaan, sa panahon ng stroke, ang pagkapanic ang kaaway, ngunit ang kalmadong paghinga at tamang posisyon ang iyong mga kakampi.

Bakit ito gumagana? Maraming tao ang nagtatanong kung paano nakakatulong ang simpleng paghiga at paghinga sa isang kritikal na sitwasyon. Ang sagot ay nasa dalawang salitang ito: gravity at oxygen. Kapag may bara o problema sa daloy ng dugo, nababawasan ang suplay ng oksiheno sa utak. Ngunit kapag itinaas mo nang bahagya ang iyong mga binti, tinutulungan mo ang dugo na bumalik sa puso at mula doon ay muling umakyat sa ulo. Ibig sabihin, habang naghihintay ka ng ambulansya, ginagamit mo ang sarili mong katawan upang tulungan ang utak na makaligtas. At bakit mahalaga ang tamang paghinga? Dahil kapag humihinga ka nang mabagal at malalim, bumabagal ang tibok ng puso at humihina ang panic response. Kapag ikaw ay kalmado, mas maayos ang sirkulasyon ng dugo at mas maraming oksiheno ang naipapadala sa utak. Gaya ng sabi ng mga eksperto, ang panic ay nagnanakaw ng oksiheno; ang pagiging kalmado ay nagpapanatili nito. Ibig sabihin, sa gitna ng kaguluhan, ang iyong pinakamabisang sandata ay hindi gamot o makina, kundi ang kalmadong paghinga. Kaya sa halip na kabahan o kumilos nang padalus-dalos, huminga nang may layunin dahil ang bawat malalim na paghinga ay tulong sa iyong utak at ang bawat segundo ng katahimikan ay dagdag na pagkakataon upang makaligtas. Practice fire drill ng katawan—alam mo ba na maaari mong sanayin ang iyong katawan na awtomatikong kumilos sa tamang oras? Sa isang emergency na tulad ng fire drill sa paaralan o opisina, mayroong health drill na makakatulong sa iyo, lalo na kung ikaw ay isang senior. Maupo lamang sa isang ligtas na lugar, ipikit ang iyong mga mata at isipin na ang iyong kamay ay biglang nanghina o ang iyong paningin ay naging malabo nang kaunti. Huwag kabahan; ito ay pagsasanay lamang. Pagkatapos sundin ang mga hakbang: humiga nang patag, itaas nang bahagya ang binti, huminga nang mabagal—4sec inhale, 2sec hold, 6sec exhale. Ulitin ito ng tatlong beses. Sa ganitong paraan, naaalala ng iyong katawan kung paano kikilos kapag dumating ang totoong sitwasyon.

Ito ay tinatawag na muscle memory para sa kaligtasan. Kapag palagi mo itong sinasanay, ang iyong katawan mismo ang unang kikilos bago pa man manaig ang panic. Parang instinct, alam na ng iyong katawan ang dapat gawin para protektahan ang iyong utak. Kaya kahit gawin mo lang ito ng ilang beses sa isang linggo, malaking tulong ito upang sanayin ang iyong isip at katawan na manatiling kalmado sa oras ng panganib. Tandaan: sanayin ang iyong pagiging kalmado, sanayin ang iyong rescue reflex, dahil sa oras ng krisis, hindi lakas ang kailangan kundi ang talas ng isip. Pagdating sa paggaling matapos ang stroke, pag-usapan natin ang recovery. Marami ang naniniwala na kapag tinamaan ka nito, tapos na ang lahat. Ngunit ang totoo ay kayang gumaling ng utak. Maaari itong gumawa ng mga bagong koneksyon o mga bagong daanan para sa paggalaw, pagsasalita, at pag-iisip. Ito ay tinatawag na neuroplasticity. Ibig sabihin, kapag may naputol na daluyan ng kuryente sa utak, maaari itong gumawa ng shortcut hangga’t patuloy mong tinutulungan ang iyong katawan na maghilom. Kaya kahit simple lang, bawat galaw ay mahalaga. Maupo at igalaw ang iyong mga daliri o kamay, huminga nang mabagal at malalim, iikot ang iyong leeg at balikat nang dahan-dahan. Maglakad-lakad sa loob ng bahay kung kaya mo. Walang mamahaling therapy ang kailangan; ang kailangan mo lang ay pagiging consistent at pasensya. Ang bawat paggalaw araw-araw, kahit sa loob lamang ng ilang minuto, ay nagbibigay ng senyales sa utak: “Buhay pa ako.” Kumilos kasabay ng iyong pagkain—pumili ng mga may omega-three at antioxidants tulad ng salmon, sardinas, malunggay, at malunggang gulay. Uminom ng tubig bago uminom ng kape. Iwasan ang sobrang asin at taba. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga senior na kumikilos kahit nakaupo lang at kumakain nang tama ay may doble ang pagkakataong manumbalik ang memorya at balanse kumpara sa mga hindi aktibo. Kaya tandaan, ang paggaling ay hindi isang milagro; ito ay disiplina. At sa bawat paghinga, paggalaw, at pagkain, binibigyan mo ang iyong sarili ng isa pang pagkakataon na mabuhay nang mas malakas.

Mga pang-araw-araw na gawi sa pag-iwas sa stroke—ngayon, paano mo mapapanatiling malusog at protektado ang iyong utak araw-araw, lalo na kung ikaw ay lampas animnapu na? Ang sagot ay: panatilihing maayos ang sirkulasyon ng iyong dugo. Sinasabi ni Doctor Shigeyuki Hinohara na mayroon siyang tinatawag na “three-minute morning reset”—isang simpleng ritwal na ginagawa niya araw-araw upang gisingin ang puso, utak, at mga kalamnan. Ganito lang iyon: Una, pagkagising mo, maupo sa gilid ng kama. Huwag tumayo agad; bigyan ang iyong katawan ng ilang segundo upang makapag-adjust. Pangalawa, huminga ng tatlong malalim na buntong-hininga. Sa bawat paghinga, pakinggan ang tibok ng iyong puso; pakalmahin ang iyong isip bago simulan ang araw. Pangatlo, i-pump ang iyong mga binti (calves). Itaas ang iyong mga sakong mula sa sahig nang dahan-dahan sa loob ng isang minuto. Ito ay tinatawag na soleus muscle o ang “pangalawang puso” ng katawan. Nakakatulong ito sa pag-akyat ng dugo sa ulo. Pang-apat, dahan-dahang iikot ang iyong leeg at balikat na tila binabati mo ang araw nang magaan at may ngiti. Ang simpleng tatlong minutong ehersisyo na ito ay may malaking epekto. Pinapababa nito ang presyon ng dugo sa umaga, pinapabuti ang sirkulasyon, at pinalalakas ang utak laban sa stroke. At bago ka uminom ng kape, uminom muna ng isang basong maligamgam na tubig. Hindi caffeine ang gigising sa iyong katawan; ayon sa mga pag-aaral, ang mga senior na may ganitong morning circulation routine ay may 20% na mas mataas na cerebral blood flow, mas malinaw ang pag-iisip, mas alerto, at mas masigla. Tandaan, ang magandang umaga ay simula ng isang malusog na utak.

Isang simpleng ritwal ngunit maaaring maging sandata laban sa stroke. Ngayon, pag-usapan natin ang pinakamalaking kaaway ng mga senior, hindi lang sakit, kundi ang ugali ng pagtitiis. Maraming senior ang nakasanayan na ang mindset na “Kaya ko pa ito” o “Huwag na tayong mang-abala ng iba.” Ngunit sa kaso ng stroke, ang ugaling ito ay mapanganib. Ang pagtitiis ay hindi palaging katapangan. Kung minsan, ito ang sanhi ng sakuna. Kung bigla kang manghina, mamanhid, o malito, huwag sabihing “Matutulog lang ako.” Hindi lang ito pagod o hilo. Ito ay babala mula sa iyong utak na humihingi ng tulong. Ang tunay na matatapang ay ang mga nakakaalam kung kailan kikilos sa tamang oras—ang mga nakakaalam kung paano humingi ng tulong dahil alam nila na bawat minuto ay mahalaga. Hindi kahinaan ang magpasuri, magpatingin sa doktor, o tumawag sa emergency room. Karunungan iyon. Ito ay tanda ng paggalang sa sarili mong buhay. Gaya ng sinabi ni Dr. Tucker, ang katawan ay hindi kaaway. Kapag may mga senyales ng sakit, hindi ito parusa kundi paalala. Kaya sa halip na magtiis, makinig sa iyong katawan. Kapag sinabi nitong huminto, huminga, o humingi ng tulong—sumunod ka. Dahil ang tunay na karunungan ng pagtanda ay hindi lamang ang pagtitiis kundi ang pagkilala kung kailan dapat kumilos. Kapag ang iyong katawan ay biglang tumigil, huwag matakot. Humiga, huminga, at hayaang tulungan ka ng gravity. Sa mga sandaling iyon, ang bawat paghinga ay isang laban; ang bawat segundo ng pagiging kalmado ay pag-asa. Tandaan ito: kapag huminto ang daloy ng dugo, huwag hayaang sumabay ang iyong isip. Manatiling gising, manatiling kalmado, at gawin ang teknik na iyong natutunan. Ang kalusugan ay hindi tungkol sa pag-iwas sa bawat krisis, kundi tungkol sa pag-alam kung ano ang gagawin kapag dumating ito. Iyan ang tunay na karunungan ng mga nakatatanda. Kung mayroon kang magulang, lolo, o lola na mahal mo, ibahagi ang video na ito dahil marahil sa isang simpleng click ay makakapagligtas ka ng buhay. At para sa lahat ng nakikinig ngayon, huwag hayaang pigilan ka ng edad sa pagiging handa. Sa bawat paghinga araw-araw, mayroon kang kapangyarihang protektahan ang iyong sarili. Gaya ng sinabi ni Doctor Hinohara: kapag huminto ang dugo, huwag mag-panic. Humiga, huminga, at hayaang tulungan ka ng gravity. Simple, malinaw, at maaaring magligtas ng buhay. Kaya manatiling kalmado, manatiling alerto, at patuloy na mabuhay nang may layunin. Ito ang layunin ni Doctor Howard Tucker at tandaan, alam ng iyong katawan kung paano makinig dito.